最簡單的全身伸展為「靠牆舉手伸展」。除了小學生舉手答「有!」現在真的很少人有機會將手垂直上舉。人類是兩隻腳行走的動物,隨著年紀的增長,背也就越駝,重心漸漸的往前往下,這就是老化。練習靠牆舉手的動作,讓逐漸往下的重心往後往上回到應有的位置,避免老化提早發生。

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一整天工作的姿勢不良,到了那個時間點,肌肉彷彿都要瓦解了,這個時候只要休息一下,起來動一動,頭痛的症狀似乎就緩解了不少。可見這類偏頭痛並非真的「頭、腦有問題」,而是跟姿勢有關的症狀,但很多人急著想要紓解頭痛,遇到這類假性頭痛症狀時,就急著吃止痛藥來讓自己感覺舒服一些。這種做法等於是用藥物欺騙自己的身體,讓身體變遲鈍,讓人體內的警報系統失靈,長久下來,腦壓可能會越來越高而不自知,進而造成其他相關更嚴重的疾病。



內容來自YAHOO新聞

假性偏頭痛纏身?來做2動作助舒緩

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為什麼假性偏頭痛好發於傍晚五六點?因為忙了一整天,此時是身體最累的時候,也是最餓的時候,血液會往胃部集中,讓身體發出提醒訊號準備要吃晚飯,相對來說,腦部的血液就會不足,頭也就開始痛了起來。這個時候喝一點熱的東西,讓胃部感到溫暖的話,血液就不會持續往胃部集中,當血液回流,腦部也就不會持續缺血,就可以改善偏頭痛的症狀了。

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「靠牆舉手伸展」應先靠著牆壁站好,讓身體呈一直線,再將雙手伸直,讓手高過頭部貼著牆壁。能夠這樣每天讓全身貼著牆壁伸直,因為生活習慣、不良姿勢而移位的脊椎,便能慢慢的恢復原位。這個運動跟單槓伸展,一個上舉、一個下拉,有異曲同工之妙。

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由於這類型偏頭痛的主因是第一、第二節頸椎受壓,由於第一節頸椎的位置大約在耳際後方,本身埋在頭骨裡面,所以很難調整,但我們可以透過全身伸展運動來放鬆肌肉、修正骨骼,減緩偏頭痛症狀。

先將手握在單槓上抓穩,然後膝蓋放鬆慢慢蹲低,身體盡量放鬆,雙手是「吊」在單槓上而非用力往上「拉」,這麼一來,身體本身的重量就會形成垂直的拉力,進而將移位的脊椎推回正確的位置。

【華人健康網資料提供/遠流出版】很多身受偏頭痛困擾的人,發作時間多半都是固定的。上班族低著頭看了一整天的電腦,往往到了下午接近傍晚的時候,就會出現偏頭痛症狀。

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想要讓移位的骨骼恢復原狀,不外乎「伸展」,全身伸展對全身的脊椎都有幫助,可說是脊椎保健運動的基礎。經常練習全身伸展動作,能讓長時間被壓住的頸椎休息,也能讓周邊的肌肉恢復彈性,這樣一來,偏頭痛、視力不佳、鼻子過敏等跟頸椎相關毛病發生的機率就會降低。

長時間低頭打電腦的上班族最容易出現這個困擾,要解決這個問題,就要把電腦螢幕墊高,使螢幕中心點對準我們的雙眼,讓我們的頸椎維持平衡,不會往前凸或者往下傾斜。

頸椎不易調整,唯有改掉不好的姿勢習慣,才能從根本解決問題。經常出現這種偏頭痛症狀的人,就可能是中風等心血管疾病的高危險群。簡單來說,中風就是顱內的血管阻塞、破裂,而出現這種偏頭痛症狀,就代表腦壓持續升高,腦壓升高就有可能導致腦血管阻塞、破裂。現在中風的年齡層不斷的往下降,甚至降低到國小的年齡層,這也與低頭族滑手機、玩電腦遊戲的生活習慣有關,大家千萬別掉以輕心。

本文摘自遠流出版《3分鐘筋動力:不花錢、不吃藥,立即擺脫各種惱人毛病》

一、靠牆舉手伸展

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/假性偏頭痛纏身-來做2動作助舒緩-030206350.html

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